Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın.

Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın.

Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.

Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın.

Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın.

Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.

Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 2 litre)

Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.